A quarentena não o deixa dormir? 10 dicas que o podem ajudar - TVI

A quarentena não o deixa dormir? 10 dicas que o podem ajudar

  • Sofia Santana
  • 28 abr 2020, 10:44

A médica Isabel Luzeiro, presidente da Sociedade Portuguesa de Neurologia, esteve, esta terça-feira, na TVI24, para falar sobre o assunto e deixou 10 dicas para lidar com o problema

A pandemia de Covid-19 e o confinamento que por causa dela existe também pode afetar a qualidade do sono. a médica Isabel Luzeiro, presidente da Sociedade Portuguesa de Neurologia, sublinhou, esta terça-feira, na TVI24, que a "ansiedade" e "as insónias" são normais nesta fase.

É complicado nesta fase devido ao facto de as pessoas andarem muito ansiosas, muito stressadas, muito preocupadas quanto ao futuro, que é um grande ponto de interrogação, e à mudança drástica da vida que tiveram.(...) É natural que as pessoas tenham ansiedade, algumas estejam deprimidas e outras até tenham insónias", vincou.

A especialista deixou 10 dicas que podem ajudar a lidar com o problema, a saber:

1. Levantar e deitar a horas certas;

2. De manhã, ao levantar, abrir as janelas para entrar o sol - a médica referiu que a luz "é muito importante para os ciclos do sono"; 

3. Tirar o pijama e vestir outra roupa - "pode ser uma roupa mais descontraída, mas não fiquem de pijama todo o dia", sublinhou;

4. Aproveitar para almoçar com a família;

5. Fazer as arrumações em casa que foram sendo adiadas por falta de tempo;

6. Experimentar técnicas de relaxamento;

7. Fazer exercício em casa, mas não à noite - a médica explica que a atividade física à noite pode prejudicar o sono;

8. Antes de dormir, tomar um banho morno que pode ajudar a relaxar;

9. A especialista destaca que é importante ter um horário de dormir regular e que isto é ainda mais necessário nos jovens, que passam mais tempo nas plataformas digitais;

10. Não tomar medicamentos para dormir sem prescrição médica; se não dormir bem a primeira ou a segunda noite, provavelmente vai adormecer na terceira e se não o conseguir deve procurar ajuda a um médico. Isabel Luzeiro destaca que esta ajuda deve ser procurada "sem medo porque há circuitos completamente definidos, há circuitos Covid e circuitos não Covid, e a pessoa pode procurar ajuda sem qualquer medo ou preocupação". 

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