«Verificámos que a redução de 30 minutos de sono por dia pode ter efeitos significativos na obesidade e resistência à insulina», garante um investigador da Weill Cornell Medical College, no Qatar, Shahrad Taheri.
O estudo tinha como objetivo principal determinar as consequências do estilo de vida moderno e ocupado, na saúde, que habitualmente faz encurtar os períodos de sono durante a semana. No período de 7 dias, 72% das pessoas revelaram uma grande tendência para desenvolver obesidade em comparação com as que dormiram bem. Após 6 meses, as perdas de sono são muitas e as consequências são ainda mais graves.
A falta de sono podem levar a um estado pré-diabético e a uma maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2.
Os investigadores aconselham para uma boa noite de sono:«A perda de sono é generalizada na sociedade moderna, mas apenas na última década tem consequências metabólicas», refere Taheri.
1- Ter o quarto escuro: dormir no escuro permite que o corpo produza melatonina, uma parte essencial do ciclo do sono.
2- Deitar-se horizontalmente para evitar dores: certifique-se que o pescoço fica direito e numa superfície plana. A má postura quando dorme pode levar a dores e problemas de costas a longo prazo.
3- Acertar a temperatura: estar muito quente ou muito frio vai interferir no sono, tente manter a temperatura entre os 16 e os 18 graus.
4- Fazer a sesta ou não?: as investigações não são precisas, para muitos dormir a sesta não inibe a capacidade de dormir à noite, outros ficam ou muito cansados ou sem sono.
5- Comer bem para dormir bem: evitar ingerir estimulantes como a cafeína e o açúcar e jantar pelo menos duas horas antes de ir para a cama são alguns truques para dormir bem.
6- Ser ativo estimula o sono: estudos mostram que as pessoas que estão em boa forma e saudáveis têm mais probabilidade de dormir bem. Contudo, não deve exercitar-se demais perto da hora de dormir de modo a que a temperatura corporal volte ao nível normal.
7- Ter a casa limpa: ventilar o quarto diariamente e mudar os lençóis regularmente é muito importante principalmente para quem sofre de alergias.
8- Ter uma rotina : ir para a cama mais ou menos à mesma hora todas as noites pode ajudar o corpo a reconhecer a hora de ir dormir. É aconselhável evitar sedativos, como pílulas para dormir porque o efeito tende a ser curto e viciante.
Todos os seres vivos têm um mecanismo interno conhecido como relógio biológico, que sincroniza as funções corporais para o padrão de 24 horas de rotação da Terra. Nos seres humanos e noutros mamíferos, é regulada pelos sentidos, nomeadamente a maneira como o olho percebe a luz e a escuridão e como a pele sente as mudanças de temperatura.
A tecnologia interfere de forma significativa no sono e é responsável por nos mantermos acordados até mais tarde devido aos altos níveis de luz que os aparelhos como smartphones, tablets, etc. têm e que interferem no relógio do corpo.